01 中國學生長得更高更壯了 通過以上數據，相信各位同學和家長要松一口氣了，隨著生活質量的提升，學生的身高越來越趨于標準，相比之前是越來越高了！ 02 標準身高對照表 0-18 歲男孩身高體重對照表： 注：上下浮動兩個百分位 03 身高受哪些因素影響 雖然遺傳很重要，但并不是唯一的影響因素。生長還受到以下因素的影響： 04 怎樣合理改善身高 人一生中有兩個“長高”的黃金期；3歲之前和青春期。 一般來說，女性在骨齡為13歲時，身高已達最終身高的95%；男性在骨齡為15歲時，達到最終身高的95%。 男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性一般在18歲前閉合，身高不再增長。 如果你還在這個黃金生長期，同時也想要改善自己的身高。 那么上面說到除遺傳以外的飲食、睡眠、運動、心理等后天影響因素一定要重視。 運動 合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌。 跳繩對于改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學生可以抽時間每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。 推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，即使是學生在學校，上課45分鐘或1小時起來運動10分鐘，只要堅持，也會有一定效果。 睡眠 最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 中學生課業任務雖重，但是也最好不要超過11點睡覺，每天保證7-8小時的睡眠時間。 不要超過11點睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。 我國教育部印發的文件中明確規定，小學生需保證每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。 夜間睡眠最好是深睡眠，反復翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。 晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。 因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地去廁所，也會影響到睡眠。 孩子學習壓力大，營養必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會引起生長發育遲緩。 錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。 另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。 家長可以適當給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。 體質 體質也是影響身高的一個關鍵因素，假如體質不好，一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素后，在一周左右的時間里，發育都是會很緩慢的。 所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早調理。 心理 一些研究還發現，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。 如果從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的關愛，那么身高通常比同年齡兒童矮小，國外稱為「情感遮斷性身材過矮癥」。 一旦這些負面的心理因素解除，大部分孩子能夠恢復正常生長速度。 很多人尤其是中學生經常含胸駝背，長期這樣對身體也是很大的傷害，不管出于哪種理由——來，挺胸抬頭，高一寸！
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