2022年的三伏天來了，40°C的高溫令人苦不堪言！
更要命的是，今年的三伏天長達40天之久！直到8月底才結束！
伴隨著三伏天到來的，還有“夏困”。
尤其是在中午茶余飯飽之際，開啟空調美妙地睡上一覺簡直太舒服了！
可對于幾乎24小時都精力充沛的孩子來說，是不需要午睡的！到了晚上也一樣，睡覺時間到了依舊神采奕奕，久久不肯入睡。
我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺，可孩子到了10點后就一定得睡覺，別讓花費了整整一個學期培養出的優良作息，在短短2個月的暑假里功虧一簣！
孩子晚睡的危害
最輕的是長不高
我們都知道孩子晚睡不好，但具體不好在哪，卻又說不出個所以然來，只知道會影響精神狀態等等。
其實晚睡的危害遠比影響精神狀態要大得多！輕則影響孩子身高，重則引起孩子性早熟！
1、孩子長不高
孩子長高的關鍵之一在于生長激素，而人體內生長激素分泌的高峰期在12點之后的深度睡眠。處于淺睡眠狀態的孩子，生長激素是不容易達到這一高峰的。
為了確保孩子在12點時順利進入深度睡眠，最遲到晚上10點就一定要睡覺了。
另外，有兒童保健科專家指出：
若錯過生長激素分泌高峰期，細胞新陳代謝也將受到影響。
因此同樣建議家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。
2、傷害孩子的心臟
到了暑假，有一部分孩子會有這樣的表現：
夜里睡不踏實、早上起不來。
有些孩子還會出現食欲不振、甚至是煩躁不安、情緒起伏不定的情況。
其實，這就是孩子睡眠不足的表現。
由此引發的易怒和亢奮的情緒，會導致血壓、呼吸、心跳加速。長期處于這樣的狀態，是有可能引發心血管疾病，并對心臟造成嚴重的影響。
所以現在放任孩子晚睡，無疑是為他埋下了心血管疾病的種子，等他35歲以后，就有可能爆發。
3、導致孩子性早熟
曾經看過這樣一個案例：
一位不足9歲的女孩被醫院確診為性早熟，她的身高不足132cm，體重26kg，乳房卻已發育。
原來這位女孩非常愛學習，常年都是晚上11點以后才入睡，第二天早上6點半就起床。
如此“超齡學習”的做法，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，因此孩子出現了性早熟的現象。
睡眠的3個好習慣和壞習慣
你的孩子“中槍”了嗎？
為了確保孩子能擁有高質量的睡眠，有些優良的睡前習慣是必須要培養的，而有些不良的睡覺習慣，請家長們努力幫助孩子克服！
（1）蒙頭大睡
蒙頭睡覺，被子里的空氣不夠流通，二氧化碳會逐漸增多，加上氧氣不足，有可能導致大腦缺氧；
嚴重時還有可能出現二氧化碳中毒的現象。
（2）張口睡覺
如果晚上張口睡覺，第二天醒來就會發現自己口干舌燥、嗓子干癢。
同時，張口睡覺還會導致人變丑，凸嘴、齙牙、大臉等、嚴重影響孩子的五官發育。
（3）帶“氣”入睡
睡前千萬別生氣，胸悶氣短、氣滯郁結，這都會嚴重影響肝臟！另外，睡前生氣，容易越想越氣，影響一整個晚上的睡覺。
（1）睡前不玩手機
電子屏幕所釋放出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，從而影響睡眠！
另外，韓國誠信女子大學心理學教授徐秀妍等人的研究發現：
手機不僅容易使人失眠，還會增加患抑郁癥等精神疾病的風險。
睡前遠離電子產品，就能在一定程度上保證孩子擁有高質量的睡眠。
（2）睡前不要吃太飽
2019年中國青少年兒童睡覺影響因素的調查研究顯示：
包括夜宵在內，青少年兒童每天最后一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。
自18點起，小學生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。
孩子胃里的食物還沒消化完就匆匆入睡，會嚴重增加消化系統的負擔！
（3）養成規律的作息
根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡前兒童（3-5歲）每天應睡夠10-13個小時，學齡兒童（6-13歲）則是9-11個小時。
有多少孩子能做到？
家長一定要幫助孩子建立規律而又健康的作息，尤其是在暑假期間，讓孩子在白天里保持足夠多的運動量，午睡時間也不要太長。
注重孩子的飲食搭配
助眠食物了解一下
孩子的飲食也會影響睡眠質量！一頓晚餐吃得不好、或是零食吃得不對，孩子很可能就會睜眼到天亮！
（1）冰淇淋
晚上不要給孩子吃冰淇淋！這類過于冰涼的食物，孩子吃完后很可能引起胃食道逆流，刺激腸胃，引起腹瀉。
同時，它還會刺激交感神經，直接妨礙孩子入睡。
（2）水分多的水果
睡前如果吃水分多的水果，會讓孩子半夜想上廁所，從而影響了睡眠質量。
另外水果中的果糖比較多，還會讓好不容易降下來的血糖再次上升，不利于孩子身體發育。
（3）咖啡、巧克力
這兩種零食中都含有咖啡因，咖啡因會讓人處于亢奮狀態，并持續6小時！
（4）芹菜
芹菜是天然的利尿劑，晚上吃多了同樣會讓孩子半夜起床上廁所，影響睡眠質量。
（5）麥片
大多數含有甜味或是果干的麥片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也會讓血糖上升。
（6）豆類
豆類、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣，也會降低睡眠質量。
（7）堅果
堅果含有一定量的不飽和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影響睡眠。
如果晚上孩子餓了，可以給他吃一點粗糧面包。
（1）牛奶
牛奶含有豐富的營養物質，還含有色氨酸，可以在體內合成褪黑素，是有利于睡眠的。
另外睡前喝的牛奶建議是溫熱的，無論是在冬天還是夏天。
（2）小米
小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能讓人產生一定的飽腹感，促進胰島素的分泌，從而提高進入腦中的色氨酸數量。
（3）芝麻
芝麻中的鈣和鎂，能夠起到安定神經和幫助睡眠的作用。
奶制品過敏的孩子，媽媽們可以給他泡一杯無糖的黑芝麻糊。
（4）蓮藕
蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素，不僅能安神，還能幫助消除疲勞。
晚餐時喝一點蓮藕排骨湯、或是喝一小杯蓮藕茶，是能夠幫助改善睡眠的。
黃金睡眠時間+正確睡覺姿勢
你睡對了嗎
對于不同的孩子，身體發育也不一樣，需要的睡眠時長也是不一樣的，讓我們來看一張圖：
專家推薦的睡眠時長標準，你收藏了嗎？只有達標了，孩子才更容易長高哦。
想讓孩子長更高，注意睡眠中分泌的生長激素：
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。
家長千萬別錯過這兩個時間段哦！
睡眠姿勢也直接影響著孩子的睡眠質量和日常生活。
如果前一天晚上睡覺姿勢不當，第二天早晨起來是很有可能會出現腰酸背痛的情況的。
建立睡前儀式感
睡覺才會“香”
如果你給孩子一份睡前儀式感，他就會懂得我們必須重視睡覺，同時也能大大提升孩子的睡眠質量。
1、將房間溫度調節至最適宜
想要讓孩子擁有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房間時，就要讓他感受到最舒服的溫度。
例如，可以提前先把空調打開給房間制冷，以防孩子因為燥熱而睡不著。
同時還可以在房間裝一個小型的加濕器，還能安神助眠哦！
2、給孩子放舒緩的音樂
想必大多數孩子都是不愿意早睡的，在他的房內播放舒緩的音樂，不僅起到了提醒睡覺的作用，還能讓他的內心逐漸地平靜下來。
3、給孩子讀故事、或和他聊天
在我們很小的時候，爸爸媽媽都會給我們讀故事書引導我們入睡，這就是一個很好的睡前儀式。
伴著爸媽熟悉、安全而又輕柔的聲音入睡，孩子的睡眠質量是一定會變高的。
另外，美國加州大學的一項調查表明：
每天和父母進行睡前聊天的孩子，其語言能力也會大大超出同齡人。
在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞開心扉吐露情感，解放了一天緊張疲憊的心情，安心入眠是必然的，同時還能增進親子感情。
培養孩子午睡的習慣
遠離小病小痛
如此炎熱的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小學生！
1、緩解學習壓力
就算在暑假，孩子們同樣也存在學習壓力！經過早晨幾個小時的學習后，午飯過后進行美美的午休，能夠舒緩壓力！
同時，也能幫助孩子保持心平氣和，緊繃的神經也可以得到一定的緩解。
2、提升學習效率
有研究表明：
過于疲勞的人午睡之后，學習效率能夠高出平均水平13%。
小志的一個經歷就是，白天做不出的數學題，中午吃飯休息后，下午就想到了解題方法！
另外，別在午休時間寫作業，因為中午是學習效率最低的時間！
3、提高記憶力
多個研究小組對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確。
如果你的孩子記憶力不太行，可能是因為他沒有好好午睡！
4、增強抵抗力
研究表明：
中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
有午睡習慣的孩子，他的抵抗力會越來越好，一般的頭疼腦熱也不會輕易發生！
俄國作家屠格涅夫曾經這么評價睡眠：
睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈。
保證孩子充足的睡眠，能讓他的大腦更加清醒、也能預防一系列的疾??！
這個暑假，千萬別放縱孩子晚睡，晚上10點就是極限了！
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